[...] na piłce pare miesięcy(8-10miesięcy) to ni huhu. Mięśnie się rozwinęły, oponka została. Stąd moje pytanie co do tych "cudów"-termogeników. Czy stosowanie np scorcha i ćwiczenia ze skakanką pomogą mi pozbyć się warstwy tłuszczu spod skóry w okolicach brzucha? Jeśli to nie ma sensu, to co polecicie? Zaznaczam, że nie moge się głodzić, bo już [...]
Cześć, O sobie: Na imię mam Szymon a ćwiczę od 4 lat, z większymi lub mniejszymi przerwami. Obecnie (od pon) wróciłem do ćwiczenia po 9 miesięcznej przerwie. O dziwo, aż tyle siły nie straciłem jak myślałem. Dieta praktycznie cały czas ściśle trzymana z odpowiednimi godzinami na posiłek (takie już przyzwyczajenie). Wcześniej ścigałem się na [...]
Witam wszystkich, Mam 25 lat 93 kg i 189cm, ostatnio ojciec powiedzial mi ze jak tak dalej pojdzie to bede pierwszym grubasem w rodzinie, wiec postanowilem zrzucic troche sadla ;) Od okolo 1.5 tygodnia biegam po ok 30-40 min dziennie oraz cwicze 6 Weidera. Dodatkowo przestalem sie ozerac, jem teraz 3-4 posilki dziennie, przy czym sa to 2 razy [...]
[...] ćwiczeń mięśni brzucha. Mam lekką wadę postawy a mianowicie "zaokrąglone plecy" a słyszałem, że brzuszki nieciekawie wpływają na kręgosłup. Czy taka poręcz by wystarczyła do ćwiczenia mięśni brzucha? Czy to o czym wspomniałem na początek by wystarczyło? Na początek nie chciałbym jeszcze inwestować w sztangę i stojaki gdyż nie wiem na ile ten [...]
[...] diety dla mnie. Stosowałem jakiś czas temu dietę redukcyjną zbilansowaną ale trochę brakło mi konsekwencji. Jestem na pewno endomorfikiem choć moje ciało dobrze reaguje na ćwiczenia i dietę - dość szybko widać efekty. Moją ogromną słabością niestety jest alkohol. Piję w weekendy na wypadach ze znajomymi , czasem w ciągu tyg. Piję sporo bo na [...]
[...] za tym idzie, ograniczyłam spożywanie białka. W ostatniej fazie mojej choroby doszło do tego, że przez 5 dni nic nie jadłam. W każdym bądź razie, do tej "diety" dochodziły ćwiczenia fizyczne (skakanka, gimnastyka), codzienne, po 1-2h (gdzie spalałam około 500-600 kcal). Doprowadziłam tym samym do spalenia mięśni, zwłaszcza w okolicach stawów [...]
[...] rozgrzewka i wtedy przystępuję do treningu interwałowego 4-5x 30x spięcia do prostych, uniesionych nóg, po czym sprint 10 sekund, a następnie truchtem powrót do wykonywania ćwiczenia ponownie. Po wykonaniu interwałów z powrotem 15min truchtu. Dzisiaj zrobiłem taki trening i czuje się znakomicie :) Pytanie czy wykonując taki trening nie odbije [...]
witam! chciałbym zasiegnąc od Was informacji na temat ćwiczen mięsni pleców..chodzi mi mianowicie o mięsnie miedzy łopatkami,wzdłuz kregosłupa...moje sa troche oporne..jakie cwiczenia moge stosowac aby przełamac w nich zastoj..z góry dzieki
Witam. A więc mam 16 lat, 183cm (mniej więcej) i 55 kg. Zapotrzebowanie kcal wyszło mi 3215. Planuje zacząć ćwiczenia FBW. Przewertowałem forum i wzorowałem się na jednej diecie z małymi modyfikacjami: Śniadanie - 6:30: - 75g płatek owsianych - 350g mleka - 30g orzechów włoskich - 2g tranu - 3x jajko 2. Śniadanie II - 10:00 - 100g chleba razowego [...]
[...] popadnie, masa chleba i tym podobnych. Robię sobie śniadania i kolacje w domu, ale obiady zawsze zamawiane bądź na mieście. Z tego co rozumiem to muszę zaaplikować dietę i ćwiczenia żeby to miało sens. Nie mniej nie wiem do końca jak się do tego zabrać. No właśnie i tutaj liczę że mnie jakoś wspomożecie i pomożecie przekuć moje postanowienie w [...]
[...] serii ze stałym ciężarem? Ile robić serii, gdy zakresy powtórzeń wahają się w granicach 8-12? Obecnie dźwigam poniższe ciężary. Tą są maxy na 3 serie po 10 reps, dla każdego ćwiczenia. SQ: 65kg MC: 80kg WL: 50kg Wiosło: 50kg Czy RAMPA z powyższymi ćwiczeniami ma wyglądać tak jak np.: SQ RAMPA 8: - 8 x 45kg - 8 x 50kg - 8 x 55kg - 8 x 60kg - 8 x [...]
Witam wszystkich zaczne od tego ze moje barki uciekaja do przodu co powoduje ze łopatki wystaja a plecy staja sie okrągłe. Co na to poradzic . Moze to wina nieprawidłowego treningu w przeszłosci , choc widze po moim bracie ze ma ten sam problem. Chodze regularnie na siłownie od 3 miesiecy ,chce wrocic do formy po bardzo długiej przerwie. Gdy [...]
[...] nabiorę siły, czy może trochę rzeźby (może ktoś już wykonywał ten trening i może się podzielić doswiadczeniami)?? 2.) Czy mam w każdy dzień treningu wykonywać ten sam rodzaj ćwiczenia tzn.: zawsze podciagac sie nachwytem, a pompki wykonywać na szerokim rozstawie dłoni - czy może w poniedziałek nachwytem sie podciągać, w środe podchwytem, w piatek [...]
[...] inne sporty: pilka ręczna lecz zadko obecnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf łamany,gryf prosty,sztangielki,maly wyciąg do ćwiczenia przedramion,ławeczka ze skosami ćwiczeniem nóg i tymi dodatkami do czegoś w rodzaju rozpiętek Dieta: typowa polska kuchnia. Przeciwskaznania medyczne: brak,może [...]
[...] szczególnie, że ostatnio polubiłem biegi 10km!! Nie potrafie wtedy już o tym zapomnieć i się męcze jak głupek a nawet duszę testy na pojemność płuc rewelacyjne mam ponad przeciętność. Prześwietlenie płuc też nic niewykazało. Podejrzewam, że problem tkwi w mojej głowie, jak sobie z tym poradzić, może jakieś tabletki ?? ćwiczenia ??
Siema! Wrzucam nowy ułożyłem w oparciu o wasze porady. Czterodniowy plan. Chciałbym się dowiedzieć czy w planie mniej więcej są dobrze ułożone ćwiczenia. Ogólne porady mile widziane ;) 1.KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 13, 11, 9 powt WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie po 13, 11 [...]
Witam od niedawna zmagam się z problemem, że podczas mocnego treningu siłowego (głównie przy treningu nóg, po wieluu seriach przysiadów i martwego ciąągu, przechodzę do ćwiczenia nr 3 jakim są hip thrust- tak zawsze w tym samym momencie) zaczynam odczuwać ucisk w prawej skroni, nieraz tak uciążliwy, że zmuszona jestem przerwać trening. Zrobiłam [...]
Witam od na silowni cwicze od roku zawsze cwiczylem spilitem 4 dniowym Podanym ponizej Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy + Brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Brzuch Brzuszki na ławeczce skos ujemny 2x 25 [...]
